长假结束，出外旅游的回来了，在家宅够了的也收拾心情准备上班了。然而，虽然只是短短7天，但原本规律的生活已经被打乱了。

　　有人因为长时间上网得了视觉疲劳症；有人饮食上“饥一顿，饱一顿”出现了消化不良症；有人节日期间懒散放松惯了涌现了“上班恐惧症”；还有人7天都在外旅游患了“人回来了心没有”的“旅游后遗症”……

　　所以，国庆后的那些日子，尤其需要注重养生，找回健康。

　　饮食

　　在放假期间，聚会多的人狂饮海吃、暴饮暴食，造成了肠胃不适；外出旅行的人饥一顿，饱一顿，进食规律被打破，所以在假后出现了身体疲劳，甚至肠胃“不合作”的现象。对此，专家建议在节后改善自己的饮食，调节身体的平衡。

　　大鱼大肉往往是假期的“主菜”，相对而言，主食及蔬果补充较少，所以节后不妨补充一些维生素C含量较高的蔬果，如芥蓝、豌豆苗、猕猴桃、橘子等。同时，还要增加膳食纤维的摄入，多食用一些芦笋、蒜苗、芹菜叶等食物，帮助增加肠蠕动，清除肠道毒素。另外，每天多饮用热茶、活性水或纯净水，也能有效缓解胃肠的不适感。

　　不过，吃什么还是相对次要的，更重要的还是恢复规律性饮食，定时定量，重新建立胃肠节律性。

　　睡眠

　　一年只有一个长假，爱旅游的终于圆了远游梦拖着一双疲惫的双腿进门；爱唱歌跳舞打麻将的充分利用了这些日子天天通宵奋战……那些日子是爽了，但一回归规律生活，发现过去7天的睡眠严重不足，且作息时间混乱不堪。

　　这种情况下，首先，要恢复平日的作息时间，把生物钟调整过来。其次，每天晚上的入睡时间最好调整到晚间10时到12时，不要错过人体新陈代谢的最佳时段。然后，睡前让大脑放松，可轻轻按摩头部或者梳梳头，疏通头部血流，消除大脑疲劳，早入梦乡。如果仍然不行，睡前喝杯加蜜糖的牛奶。

　　运动

　　假期里，无论是在家还是出外旅行，活动安排得满满的却是肯定的。所以长假过后，更需要合适的运动。

　　如果是假期宅在家的，建议做些例如慢跑、打羽毛球、健身操等一类的运动，可使肌肉细胞活跃起来，让“安逸”的身体尽快调整到最佳阶段。

　　如果是在外疯玩了数日的，不妨做一些拉伸动作或者瑜伽动作。因为长时间的旅游可能会导致肌肉酸痛，这类运动可以舒缓精神压力、促进血液循环、提神醒脑，有利于工作生活。

　　心理疏导

　　已经整整7天没上班了，骤然又要回到快节奏的工作生活中，难免就出现心理和生理的不适。于是，需要心理疏导。

　　首先，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不让它们再牵扯自己的精力。

　　其次，整理一下工作头绪，看看相关工作资料，和同事聊聊工作进展，通过这些接触和热身，循序渐进地进入工作状态。注意，先不要安排太过复杂、繁重的工作。

　　如果真的出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，则喝点茶或咖啡提提神，或听听音乐、看看书，先放松一下，然后再将自己的心神收回到工作中来。